【失眠多梦怎么办，健身后失眠多梦怎么办】2.安排规律生活是使生活起居规律化， 养成定时入寝与定时起床的习惯， 从而建立自己的生理时钟 。 有时因必要而晚睡， 早晨仍然按时起床;遇有周末假期， 避免多睡懒觉;睡眠不能贮储， 睡多了无用 。 另外， 保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动， 藉以灵活身体各部器官 。 惟剧烈运动， 睡眠前应尽是避免， 有人想藉睡前剧烈运动， 使身体疲倦而后易睡， 是错误的 。
3.设计安静卧房， 尽量使卧房隔离噪音， 而且养成关灯睡觉的习惯， 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作 。 即使要参加考试， 也绝不带着思考中的难题上床 。 临睡前听听轻音乐， 有助于睡眠 。
4.睡前饮食适度， 睡前如有需要， 可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物， 有助于睡眠 。 过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料， 尤不利于睡眠 。
如果是顽固失眠， 建议去做个检测 。 医生会根据你的情况给出建议 。 严重的话， 建议看看精神心理科医生， 或者看看中医， 建议喝怡喐安茶可以帮助改善缓解 。 总之， 优质的睡眠都是以良好的生活习惯为前提的 。
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