三伏最后一天，出伏后，吃“二果”，喝“三茶”，做好四件事！

今日，是三伏最后一天，
40天难熬的伏天，即将过去，
凉爽的秋季，马上到来了。
出伏后，是养生的一个关键时刻时期，在季节交替之际，要做好身体的养生工作。

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出伏之后，虽然，短期内，气温不会降得太低，但是，比起之前的高温，气温仍有所下降，尤其是早晚比较凉快，此时，最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。

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出伏之后，天气逐渐凉爽，人的食欲也逐渐恢复，此时，正是进补的好时机，既可以弥补“苦夏”后身体的损失，又可以为入冬抗寒作准备。
出伏后，吃“二果” ，喝“三茶” ，做好四件事，秋冬少生病，更健康！

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出伏后，吃“二果” ，更健康

“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根” 。
这就是中医所说的， “人以天地之气生，四时之法成” 。
所以，出伏后，进入秋季，是“吃果”的好时节，此时，最适合“吃二果” ，即鲜果和坚果。

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1、吃“鲜果”
秋季吃鲜果，秋梨，是最受欢迎的一种。
出伏后，气候逐渐干燥，常会感到皮肤瘙痒、口鼻干燥，有时还会有干咳少痰的情况。
此时，吃点秋梨，可润肺良心、消痰降火、润肺生津、缓解秋燥。
秋梨，可以生食、榨汁，也可以炖煮或者熬膏。

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桃子，性温，具有补气养血、养阴生津、止咳杀虫的功效。
富含维生素、矿物质及果酸等营养，有助于缓解便秘。
桃子中含铁量很高，是苹果和梨的4-6倍，是缺铁性贫血者较理想的水果。

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葡萄，可以说是全身是宝，尤其是葡萄籽，富含的花青素，其抗氧化的功效比维生素C高出18倍之多。
葡萄还富含矿物质和类黄酮，可抗衰老，并清除体内自由基。
葡萄生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。

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2、吃“坚果”
花生，有“长寿果”之称，出伏后，吃点花生，可以养胃，缓解泛酸和嗳气。
并且，吃点花生，可醒脾和胃、润肺化痰、清咽止咳，经常食用还可促进排泄，养生延年。

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核桃，是坚果中，抗氧化性最强的一种坚果，而且，其中富含不饱和脂肪酸，非常有利于心血管健康。
核桃仁表面，有层褐色的皮，它的抗氧化物质，几乎都在这层薄皮里，吃的时候虽然有点涩，但不能去掉。

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松子，也是大多数人喜欢的坚果之一。
丰富的不饱和脂肪酸，能起到滋润皮肤、缓解便秘等作用，可以帮助对抗秋燥。
松子中含有大量的蛋白质，它有助于修复和促进组织肌肉的再生，维持人体所需的能量供给，具有提高精神和免疫力的作用。

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出伏后，喝“三茶” ，防秋燥

1、喝去火茶
出伏后，天气干燥，稍加不注意，就会引起上火的情况，此时，喝点去火茶，十分有好处。
可以用蒲公英3.3g ，胎菊0.3g ，金银花0.3g ，桂花0.1g ，制成金桂菊茶包，每天取一包，泡水代茶饮，可反复冲泡！
蒲公英，有“天然抗生素”之称，可很好的去火消炎，对各种慢性炎症均有效。
胎菊，能清肝火，散风热，常与蒲公英配合使。
金银花，疏热散邪、清解血毒，经常和菊花搭配使用。
桂花，性质温和，味道清香，不仅起到中和寒性之效，还可以改善口气，排除毒素。
四者搭配在一起，去火消炎，效果显著。

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2、喝养胃茶
出伏后，是胃肠病高发的季节，此时，喝点暖胃茶，对于调养脾胃，十分有益。
可以用黑苦荞、蒲公英，搭配在一起，做成蒲公英黑苦荞茶，热水冲泡代茶饮，即可。
蒲公英，全株可入药，入胃经，有很好的养胃效果，可以清胃热、消胃炎，治胃痛，对胃溃疡，及胃粘膜损伤，有保护作用，对幽门螺杆菌也有抑制作用。
《本草纲木》记载，黑苦荞“降气宽肠磨积滞，消热肿风痛，除白浊血滞，脾积泄泻” 。
黑苦荞，能消积，有益气力、降气宽肠健胃的作用。
二者搭配在一起，对于养胃、消积、胃脘痛，有很好的效果。

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3、喝养心茶
出伏后，天气渐冷，此时，是心血管病高发期，要做好保护心脏的工作，喝一杯养心茶，不仅可以及时补充水分，还可以保护心脏健康，对身体健康大有益处！
可以用人参、百合、玉竹、蒲公英根、苦荞，碾碎后，做成人参百合玉竹茶，热水冲泡代茶饮，每天喝一杯，养心、安神，更健康。
人参，滋阴补生，扶正固本，含有人参皂甘，强心气、补肺气。百合，养阴润肺，养心安神，增强抵抗力。
玉竹，味甘多脂，生津止渴，具有保护心脏、血管，延缓衰老等作用。
苦荞，清热降火、降压、改善微循环。蒲公英，清热去火，性质微寒，可改善人参滋补容易上火的问题。
五种搭配在一起，滋阴润燥，强心、安神，保护心脏健康。

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出伏后，做好四件事，秋冬少生病

第一件：“秋冻”要适当
虽然，老话讲：“春捂秋冻，不生杂病” 。
但要知道，这“秋冻”也是有“原则”的。
出伏后，气候变化比较平缓，此时，少穿点衣服，使身体略感凉意，适当“冻一冻” ，是有益健康的。

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但是，秋冻时节，要记得通风开窗，注意保暖，不可贪凉。
夜晚入睡时，一定要盖上被子、毛毯被之类的被褥，抵御夜凉侵袭。
早晚穿衣，也有技巧，一定护好脖子、后背、腹部、脚部，这些部位，不宜着凉，要注意保暖，以免生病。

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第二件：防“秋乏” ，早睡早起
出伏后，人容易感到疲乏，这就是所谓的“秋乏” 。
这是因为，经过“昼长夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。
此时，起居作息，要相应调整，保证充分睡眠，早睡早起，可比夏天增加1小时睡眠。
早睡，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。
早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益。
适时午睡，也利于化解秋乏，同时，也可以减少“秋困”的出现。

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第三件：运动调养，应适度
出伏后，进入初秋，此时，是锻炼身体的黄金季节。
可根据自己的情况，选择不同的锻炼项目。
但秋天养“收” ，此时，人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。
爬山、慢跑、散步、太极拳等都是不错的选择。

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适当的运动锻炼，能增强机体适应寒冷气候的能力，可以增强肺活量，提高抗病能力。
值得注意的是，此时运动，要特别注意防秋燥，每次锻炼后，应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，还要注意及时补充水分，以少量、多次、缓饮为准则。

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第四件：防感冒
出伏后，天气多变的季节，早、中、晚的温度与湿度，都会异常地变化着，有的时候早上感觉阴冷，下午也许就会变得炎热。
在这样的条件下，人们的呼吸道黏膜，易受到乍寒乍暖的刺激，身体的防御能力下降，病毒容易通过呼吸道，侵入我们的身体，引发感冒、扁桃体发炎、气管炎等疾病。
所以，出伏后，一定要注意防感冒。
早晚适当增减衣服，也要注意适当的锻炼，增强抵抗力。